开学倒计时 | 这份开学心理调试指南，家长孩子请查收~

寒假即将接近尾声很多同学和家长已经开始有“开学焦虑症”了焦虑的原因也是各不相同尽管对假期很不舍我们仍可以通过一些方法学会提前调整让身体和心理都做好准备这份"开学心理调试指南”家长和孩子都请查收！

01 起居有序，调整生物钟

假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床，学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

①睡前半小时离开电子屏幕；

②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③听听故事，读一本内容助眠的书。

02 结合实际，制定学习计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标，个性发展，兴趣特长等内容。目标要尽量详细清断、可测量、易落实。

制定计划小贴士：

①给自己定一个明确的学习目标；

②将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上，制定成学习计划；

③建立自我激励和奖惩制度；

④根据自己的学习任务完成情况。适当调整自己的学习计划。

03 坚持运动，唤醒身体机能

在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

04 端正心态，保持情绪平衡

开学前，有些同学可能会感到焦虑。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的，当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性，慢慢尝试接纳这种紧张焦虑，接着再通过积极的心理暗示，畅享校园生活的趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点。

01 创建适宜的收心环境

临近开学，家长尽量不在家中组织娱乐活动，按照孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

02 督促孩子温习知识、适当锻炼

暑假期间，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意督促孩子减少孩子娱乐时间。

03 鼓励孩子制定学习计划

新学期即将开始，家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

04 与孩子谈心，进行情感交流

在开学前，针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

开学在即

愿同学们调整好状态

整装待发

以饱满的热情踏上新的征

编辑：邱潮

编审：文婷 黄琪雅

终审：邹菲